Le plus fréquent parmi les maux corporels auxquels sont confrontées les personnes est le mal de dos. Presque chacun d’entre nous endommage sa colonne vertébrale tous les jours sans le savoir.
Heureusement, pour vous, j’ai trouvé des exercices faciles qui vous aideront à vous débarrasser de ces douleurs.
Exercice 1
Allongez-vous sur le dos, pliez légèrement votre genou droit et étirez votre jambe gauche dans l’air, en le saisissant avec les deux mains vers l’arrière jusqu’au genou. Tirez le genou vers votre corps, maintenez-le pendant 30 secondes. Répétez cet exercice avec les deux jambes.
Exercice 2
Encore une fois, mettez-vous sur votre dos et pliez vos jambes au genou, puis maintenez la jambe gauche avec les deux mains au genou et amenez-la vers votre torse. Maintenez cette position pendant 20 secondes, répétez cet exercice deux fois avec les deux jambes.
Exercice 3
Allongez-vous sur le dos, tirez votre bras droit sur le côté, en un angle droit. Gardez votre jambe gauche complètement droite, puis étirez votre genou droit sur la gauche de telle manière que vous puissiez toucher votre main gauche. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis répétez au deuxième côté.
Exercice 4
En dormant sur le dos, placez la moitié inférieure inclinée vers la jambe droite sur la cuisse gauche en touchant votre mollet sur le genou, en soulignant un angle droit. Étirez votre jambe gauche dans la direction de votre tête. Maintenez la posture pendant 20 secondes, répétez cela avec les deux jambes.
Exercice 5
Maintenant, votre jambe gauche à demi-plié et maintenez cette posture pendant 30 secondes. Répétez l’exercice en changeant la position de vos jambes.
Exercice 6
Collez sur votre côté droit en pliant votre jambe gauche au genou. Tenez soigneusement votre cheville avec votre main gauche, et tirer dessus. Ne pliez pas votre colonne vertébrale. Maintenez la posture pendant 30 secondes, puis répétez l’exercice sur les deux côtés.
Exercice 7
Rechercher une table et se tenir à côté. Pliez légèrement votre haut du corps avec vos genoux et vos jambes, continuez à vous pencher jusqu’à ce que vous puissiez toucher le bord de la table avec vos deux mains. Étirez vos mains comme vous le voyez sur l’image. Ensuite, maintenez-vous droit et pliez votre corps de chaque côté.
Source : wittyfeed.com
